湖南华图秦晓老师告诉你公务员体能测试攻略(3)

　　训练要点

　　告知学员不要站在横杆正下方，这会在心理上带来压迫感，使学员不敢全力跳起。

　　通过摸底确认起跳方式，可以用双脚起跳，也可以用爆发力腿起跳。下蹲的时间不能太长。

　　力量从脚底向上传，把所有的力用在最关键的点。

　　1000米或800米跑

　　考察的身体能力：有氧运动和无氧运动的能力。

　　重点肌肉及关节：全身运动。

　　考试要点

　　跑步前一天不要用过热的水洗澡，会使肌肉松软无力。跑步前不要吃东西或喝太多水，可以用盐水漱口或喝一点点水，否则容易出现腹痛等情况。跑步前把衣服束进裤子里，避免跑步过程中腹部受凉的情况，但要把号码牌留在外面。

　　正确跑姿：跑步过程中双腿膝盖始终保持微微弯曲，从侧面看，太阳穴-肩部-髋部-前脚掌在一条重力线上。收紧腰腹核心区域，身体重心微前倾，避免弯腰，肩膀要放松。利用身体前倾产生的力矩，将身体自然向前进，而不是靠脚用力蹬使身体前进。用小而快的步伐跑动，而不是大步伐，否则容易伤膝盖。脚后跟先快速向后拉起，前脚掌再自然落地。两腿只做两件事：拉起和落地。弯道跑时，内侧手臂摆动小，外侧手臂摆动大，腿部动作同理。

　　呼吸：要把注意力放在吐气上，要把废气用力吐干净，否则很难吸进气体。跑步过程中呼吸不可以乱。所有人统一落左脚的时候吐气。

　　节奏：跑前热身，把自己的身体调整到跃跃欲试的状态，但不可过于亢奋。前400米，步伐不要太大，先提高步频，保持中上速度;中间400米，稍微加大速度;接下来100米，蓄势;最后的100米全力冲刺，重心前移，加大步伐、摆臂，全力冲过终点。全程要保持自己合适的节奏，不可太快，也尽量不要落后于整个队伍。

　　抢道：有些地方规定前两百米或前四百米不能抢道，要注意。

　　跟跑：选取实力和你相当的选手，跟在他后面跑，可以降低风阻。如果有认识的人在同一考场，可以轮流带跑。

　　跑完之后，要继续慢走200米以上，不可急停、坐下、蹲下或躺下，防止猝死。

相关内容推荐：
省考信息—— 2021湖南省考公告 | 职位查询 | 万人模考超级大奖赛
省考信息——2021湖南公务员考试报名时间 |历年分数线
备考资料——2021湖南公务员笔试备考资料 | 历年试题 | 时事热点
辅导课程——2021湖南公务员笔试课程 | 图书教材 | 网校课程